返校心理||如何面对毕业？

新冠肺炎疫情暴发以来，很多同学响应号召，“宅家”抗疫。长期的“宅家”生活，让很多同学在返校后感到不适应，特别是毕业年级同学在面临毕业论文、求职、升学等压力时不知如何缓解。我们整理了一部分返校毕业生常见的心理困惑，希望可以帮助同学们更好的适应返校后的生活，完成学生向教师、职员等各类社会角色的转变。

一、虽然在家宅了很久，但返校后的封闭管理还是让我感觉很焦虑

随着返校后封闭式管理的推进，外出活动、人际交流也随之减少，加之临近毕业等各方面的因素，很多同学难免感到焦虑。在这些影响之下，我们可以如何调节自己的焦虑情绪呢？

首先，我们可以丰富自己的生活，充实我们在校的时光，减轻我们的焦虑情绪。比如，增加一些室内的锻炼，现在很多运动app都推出了一些“宅家”运动，不妨趁着这段时间锻炼一下。

除了运动之外，我们还可以漫步校园，看看校园的美。虽然我们不能出校门，但是，大学四年的时间，你真的走遍校园的各个角落了吗？所以，不妨趁着不能外出的这段时间，用发现美的眼光，去探寻校园中那些不曾被你发现的亮点。

当然，我们还可以尽情的徜徉在知识的海洋，这也是一种充实和幸福。

封校，可能会带来活动的受限，但并不会影响精神的自由。

二、受到疫情的影响，打破完成毕业论文的节奏，压力很大

在疫情之下，我们会因为对事情没有计划、没有了解、没有实践的时候感到压力和焦虑，这些压力都源自我们对于现实和未知的担心，也是对事情失控的不适。

这时候，我们必须行动起来，针对毕业论文现有的进度，寻找更适合的方案继续完成毕业论文。当我们的注意力逐渐转向现实行动，压力和焦虑就会慢慢减少。在现有的情况下，压力也是一种动力。

三、身边的同学们都找到了工作，但是我迟迟未定，也不知道自己应该找什么工作，我应该怎么办呢？

一般来说，我们在找工作时，总是会问自己，我应该找什么样的工作？或者我适合什么样的工作？在确定工作方向方面，如果不知道如何选择，可以针对自己的实际情况制定职业生涯规划。首先，针对自己的性格、爱好等方面，进行职业兴趣、职业能力探索。然后，再结合社会现实，探索目前社会需要什么样的人才？我能接触的职业机会有哪些？工作的地域、待遇、及未来发展如何？具体来说，近日有哪些招聘会？有没有亲朋好友可以提供一些招聘信息等方面。

若你在进行了详细的职业探索后，还是觉得迷茫，那么就行动起来，多看招聘信息，多参加感兴趣的招聘会，积极投递简历。在这个过程中，我们会通过一些招聘会的历练，发现自己想要从事的工作。

但我们为找工作着急时，不妨行动起来，在实际行动中找到适合自己的工作。

四、在家散漫惯了，临近开学才发现好多计划没有完成，很难受，我该如何调适情绪？

每个人都是不完美的，家作为我们最熟悉和放松的港湾，很容易让我们卸掉所有的防备，“放飞自我”，于是我们就会发现自己有时候一回家就开始屈服于内心的小懒虫，开始变得懒惰又散漫。而一旦面临开学，又容易仿佛一下子清醒过来，“哎呀，该学的专业课还没有学会”“放假背回来的书又原封不动要背回学校了”“我要是更有自制力就好了”，于是部分同学就开始抱怨自己，因为虚度光阴而感到难过。

面对这种情况，我们可以试着静下来，用写日记的方式与自己聊聊天，盘点一下这个超长假期和居家学习期间的得与失。比如，密切了与父母的关系，更好的理解了父母；或者阅读了某一本书，收获了怎样的感动和领悟。而如果你觉得这段时间过得不好，那么也请你罗列一下，有哪些困扰你的事情。比起仅仅是放在头脑当中不断空想，试着把它描述出来记录为文字更有希望得到自己的接纳和解决。在罗列出来以后，可以接着写一写你认为有效的解决方法，并且可以在开学之后和好朋友或者辅导员、任课老师交流和请教一下。

盘点完得与失之后，你可以写出自己下一步的计划，把心理时间线拓展到一年、三年或者五年、十年之后，想象一下按照自己的计划，将来的某个时间点，自己会在哪儿呢？会在做什么呢？努力把那时候的情境想象和描绘得详实而丰富，从而告诉自己，如今面对的困难，只是通向那个梦想之地的途中一站，决不能就此停下来。如习近平总书记的新年贺词中所言“我们都在努力奔跑，我们都是追梦人”。

通过日记的形式与自我交谈，梳理清楚自己的想法和情绪，又列出自己计划后的下一步，就是行动起来！这是避免自己陷入到自怨自艾怪圈的好办法。你可以从抓紧定好返校的车票、提前打包好自己的行李、完成一件假期还没有了却的心愿入手，让自己动起来。你就会发现，负面的情绪少了，而自信心和行动力多了！

五、将要开学，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落的很，我该如何调整？

如果只是最近才出现的情况，可能是“隔离”状态下的一种自然心理反应，比如有同学久未与现实中的朋友接触和交流，在家的生活又长期单调而无聊，就会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。“隔离”对于我们来说并不是常见的状态，面对突如其来的疫情导致的自由限制，会让我们有些不知所措，原本计划好的出行或是实践活动都被打乱，心情难免低落。

这时，除了用上面写日记自我交流的方法之外，也可以通过多与朋友或者长辈交流，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。相信随着开学返校，学校生活渐渐步入正轨以后，我们的情绪也会渐渐变好。

无论是毕业生还是在校生，在长期居家比较轻松的环境中，换到学校的环境可能难免都会感到焦虑，及时调整好心态，做好复学的准备。无论是在家还是在校，都要平衡好学习和娱乐，才能收获更好的自己！